Cẩm nang toàn diện để chạy bộ khỏe mạnh trọn đời
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhất. Nó tương xứng với một cuốn sách giản đơn. Đó là lý do tôi viết “Không bao giờ ngừng chạy”.
Trong những năm qua, chạy bộ đã trở nên rất phổ biến và ngày càng phức tạp. Có quá nhiều giày, đồ uống, thanh năng lượng, kế hoạch tập luyện, thiết bị giãn cơ, dụng cụ xoa bóp và cả những cuốn sách sẵn sàng mổ xẻ và thảo luận về tất cả những thứ đó.
Tôi ở đây để nói lên điều ngược lại: Chạy bộ không hề phức tạp. “Không bao giờ ngừng chạy” không cố gắng giải thích tất cả mọi thứ đã biết về chạy bộ. Nó chỉ giải thích những gì bạn cần biết và tập trung vào những điều thiết yếu.
Có bao giờ bạn tự đấu tranh tư tưởng vào mỗi sáng sớm rằng mình có nên dậy chạy bộ không? Có nên dậy để tập thể dục không? Có lẽ trong số chúng ta, chắc hẳn ai cũng từng hơn một lần thấy người khác nói về những thói quen tốt và cũng tự nhủ ngày mai sẽ bắt đầu chạy bộ. Thế nhưng một điều đáng buồn là, hầu hết chúng ta đều không thể thức dậy vào ngày hôm sau. Khí thế ngày hôm trước biến mất và chăn ấm mềm êm níu giữ chúng ta lại.
Sức khỏe bạn đang không được tốt, bạn cần có một thân hình cân đối hơn, điều đó không có nghĩa là ngày mai bạn phải chạy bộ ngay mà điều bạn cần phải làm trước hết là bắt đầu tìm hiểu cuốn sách này. Bạn phải hiểu về chạy bộ trước khi bạn chạy, điều đó cũng giống như bạn phải đặt ra mục tiêu trước khi làm một việc gì đó. Đặt mục tiêu chỉ là trên lý thuyết, nhưng từ lý thuyết đó bạn mới có thể áp dụng vào thực tiễn được. Nếu bạn muốn biết thêm về chạy bộ, có hàng tá cuốn sách nhưng nếu bạn muốn biết phải bắt đầu như thế nào để có thể thực sự chạy, bạn nên tìm đến “Không bao giờ ngừng chạy”. “Không bao giờ ngừng chạy” của Amby Burfoot là cuốn sách nền tảng cho những người yêu thích chạy bộ và cả những người không thích nữa. Tại sao ư?
Phần này nói về những bước đầu tiên. Chạy bộ không đơn giản chỉ là sử dụng hai chi dưới và cho nó hoạt động với tốc độ nhanh hơn bình thường. Theo tác giả, bạn phải rèn luyện não bộ, thứ cơ bắp quan trọng nhất trước tiên. Não bộ cần được xác lập rằng mình sẽ chạy như thế nào, chạy trong bao lâu trước khi nó kịp điều kiển hai chân của bạn.
Là phần rất quan trọng khi tác giả giới thiệu đến độc giả vấn đề dinh dưỡng. Bất cứ hoạt động nào của cơ thể cũng tiêu tốn năng lượng. Năng lượng có được nhờ việc ăn, nhai, nuốt và tiêu hóa của chúng ta. Amby sẽ chỉ có bạn những thứ mà ông ấy đã ăn để có thể chạy, chạy và tiếp tục chạy một cách đều đặn và không biết mệt mỏi.
Tác giả khuyên bạn nên có những người đồng môn, những phút nghỉ ngơi, và những quãng chạy. Bạn sẽ không chỉ chạy bộ một mình xung quanh công viên gần nhà trong nhiều giờ đồng hồ để rồi ngã quỵ và kiệt sức. Hãy tìm một ai đó đi cùng để đôi bạn cùng tiến, hãy tự thưởng cho mình những giây nghỉ ngơi sau vài giờ nỗ lực, và đừng quên Marathon, biểu tượng của những bước chạy. Ngoài ra, việc kết hợp với các bài tập bổ trợ như Yasso cũng rất cần thiết.
Ở đây khẳng định một điều rằng không chỉ cầu thủ bóng đá sợ chấn thương mà ngay cả những vận động viên điền kinh nghiệp dư chạy “sương sương” cũng sẽ dừng bước trước những tai nạn bất ngờ. Ở phần này, tác giả dựa trên những trải nghiệm của bản thân để đúc kết kinh nghiệm gửi đến độc giả để giúp họ biết dấu hiệu, cách giải quyết và khắc phục khi có chấn thương, cẩn thận hơn trong việc sử dụng thuốc giảm đau cũng như khởi động đúng cách để tránh chấn thương tối đa.
Đã đến được đây, não bộ sẽ luôn nghe được một cụm từ phát xuất từ trái tim của bạn rằng “Đừng bao giờ dừng lại”. Khi đã có trong mình những kỹ năng cần thiết, thói quen hành động thì việc bạn chạy lúc này không còn là nghĩa vụ, hay nỗ lực đơn thuần nữa, nó đã trở thành một “ly nước” bạn phải uống mỗi ngày nếu muốn tồn tại. Việc chạy giúp bạn hiểu rõ được bản thân, trân trọng sức khỏe và hơn nữa là để lại cho thế giới một kinh nghiệm như tác giả Amby.
Là lúc mọi sự tập luyện trở nên phi thường hơn bao giờ hết. Bạn sẽ phải chạy kết hợp thực hiện các bài tập bổ trợ với 100% sức lực của mình để đạt được sự biến hóa về tốc độ.
Cuốn sách là lời chia sẻ của những người chạy bộ và huấn huyện viên giỏi nhất thế giới và kết luận khoa học của các nhà nghiên cứu hàng đầu về chạy bộ. Đồng thời nó được tổng hợp từ kinh nghiệm chạy bộ của chính tác giả trong nửa thế kỷ. Đâu nhất thiết chạy để tham gia một cuộc thi về chạy bộ, đâu nhất thiết chỉ những người học về thể thao mới chạy bộ, bạn là một người bình thường, bạn có thể chạy bộ để nâng cao sức khỏe của bản thân. Amby Burfoot cũng là một người bình thường trước khi anh ấy tham gia và giành chiến thắng tại cuộc đua Boston Marathon năm 1968 và tổng cộng đã chạy 110.000 dặm trong cuộc đời. Còn gì tuyệt vời hơn khi nghe lời khuyên của một người đã từng trải, còn gì sâu sắc hơn khi cuốn sách được chính người đã từng thử nghiệm đem những hiểu biết từ thực tế vào trang sách. Amby Burfoot không ngồi một chỗ viết sách, ông làm rồi mới viết.
Hotline: 024 7308 6066 - 0838 282 628
Email: kinhdoanh@pandabook.vn
Website: pandabooks.vn
Trụ sở Hà Nội: 1-NV7, Khu liền kề Green Park, Ngõ 319 Vĩnh Hưng, P. Thanh Trì, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội
Văn phòng Hồ Chí Minh: Hẻm 1 Ngõ 46 Nguyễn Thế Truyện, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh